ChatGPT 預設拿你的對話去訓練
ChatGPT 的 Free、Go、Plus、Pro 這幾種個人方案，預設就是開著拿你的對話去訓練模型的。不是哪天不小心點到，是它出廠就這樣，你不去動它就一直開著。
開關在這裡，關掉大概三十秒：
設定 → 資料控管 → 為所有人改善模型 → 關掉
英文介面的話是 Settings → Data controls → Improve the model for everyone。
這篇分享四件事：這個開關實際上管到什麼、關掉之後哪些事情沒有跟著改變、其他家的預設值長什麼樣，還有為什麼就算關了，重要的東西還是不該貼進去。
三十秒把它關掉
- 右上角頭像 → 設定
- 左邊選 資料控管
- 找到 為所有人改善模型
- 點進去把開關切掉
點進去之後會跳出「模型改善」這塊面板，主開關的說明寫得很直白：「允許我們使用你的內容來訓練模型」。
同一塊面板下面還有語音那一區的「包含錄音」跟「包含你的錄影」，是兩個分開的開關。面板上註明「為所有人改善模型」涵蓋的是轉錄內容和其他檔案——也就是說語音轉成的文字歸主開關管，錄音和錄影本身另外算。主開關關掉的時候這兩個是灰的；如果你的主開關還開著，記得順手也看一下這兩個。
這個設定跟著帳號走，只要是登入狀態，網頁上關了手機也一起關，不用兩邊各做一次。
有兩件事先講清楚，免得關完誤會：
它只對之後的對話生效。 關掉的意思是「新的對話不會進訓練資料」，已經進去的收不回來。所以愈早關愈好，事後沒有補救的機會。
公司方案跟 API 本來就不在裡面。 ChatGPT Business、Enterprise、Edu 以及 API 平台，預設都不拿客戶資料去訓練，要企業自己主動加入才會。所以這個開關真正影響到的是個人帳號——也就是大部分人自己每天在用的那個。
關掉的是訓練，不是留存
這是最容易搞混的地方。把開關關掉，改變的只有「會不會被拿去訓練下一代模型」，不是「這段對話還在不在 OpenAI 那邊」。
即使關掉，對話還是留在 OpenAI 那邊——你不刪它就一直在。真正有 30 天期限的是兩種情況：你自己刪掉的對話（刪除後 30 天內從系統移除），以及 Temporary Chat（30 天內自動刪除）。另外為了安全審查、濫用偵測跟法律規定，特殊情況可能留更久。
| 你做的事 | 之後的對話拿去訓練？ | 對話還在不在對方那邊 |
|---|---|---|
| 什麼都不做（預設） | 會 | 在 |
| 關掉 Improve the model | 不會 | 還在，你不刪就一直在；手動刪掉後 30 天內從系統移除 |
| 開 Temporary Chat 聊 | 不會 | 不進歷史、不寫記憶，最長留 30 天 |
如果只是想問一件敏感的事、不希望它進歷史也不希望它寫進記憶，Temporary Chat 比翻設定快——那個模式下的對話不會出現在側邊欄、不會產生記憶，也不會拿去訓練。
一道法院命令就蓋過所有人的開關
2025 年 5 月，在紐約時報控告 OpenAI 的著作權案中，法院要求 OpenAI 保留所有輸出紀錄，包括使用者自己刪掉的。範圍涵蓋 Free、Plus、Pro、Team（也就是現在的 Business），以及沒有簽 Zero Data Retention 的 API 客戶；排除在外的是 Enterprise、Edu，還有走 ZDR 端點的 API。
那道保留令在 2025 年 10 月 9 日被解除，OpenAI 不用再繼續無限期保留新的紀錄。但已經依令保留下來的那批還在，被原告標記的帳號也還要繼續留。案子沒有因此結束：2026 年 1 月，法官裁定 OpenAI 要交出兩千萬則抹掉身分資訊的對話紀錄給原告。
這件事跟隱私設定的關係是這樣的——那幾個月裡，你設定頁上的開關是開還是關，跟你的對話有沒有被留下來、會不會被交出去，是兩件不相干的事。開關管的是「OpenAI 自己會不會拿去訓練」，它管不到法院。
其他家一樣要自己去點一次
不是只有 OpenAI 這樣，個人方案的預設值幾乎都往「可以用」那邊倒：
Claude 在 2025 年 8 月 28 日改了消費者條款，Free、Pro、Max 的使用者要自己選一次。選擇同意的話，對話留存拉長到五年；不同意維持 30 天。設定在 Settings → Privacy。Claude for Work、Education 跟 API 不在這次的範圍裡。
Gemini 的設定叫 Keep Activity，在 myactivity.google.com/product/gemini。一般的對話紀錄預設 18 個月自動刪除，可以自己調成 3 個月或 36 個月。這裡有一件事要特別注意：有一部分對話會交給真人審閱，被真人看過的那些，最長保留 36 個月（三年），而且跟你之後自己去刪活動紀錄是分開的兩件事。把 Keep Activity 關掉之後，對話只留 72 小時。
OpenAI、Claude、Gemini 講的是同一件事：這些預設沒有一個是站在你這邊的，都要自己去點。
關掉之後還是不該貼進去的東西
前面講的全部做完，也不代表資料就安全了。
那個開關保證的是「我不拿去訓練」，不是「這段話不存在」。資料一旦離開你的電腦，你的處境就從「控制它」變成「相信對方」——而相信對方的前提，包括對方守約、對方不發生資安事件、對方不被法院要求交出來、對方哪天被併購之後新東家不改條款。這四件事你一件都管不到。
所以真正重要而且值錢的東西，本來就不應該上傳到任何地方，包括 AI：還沒簽的合約條款、完整的客戶名單、還沒送件的專利內容、別人託付給你的個資、公司未公開的財務數字。這跟信不信任 OpenAI 沒有關係，是資料本身的分級問題。
判斷方法可以很簡單：如果這段文字外流會讓你需要打電話跟人道歉，它就不該被貼進任何一個聊天框。
那個開關值得花三十秒去關。但按下 Enter 之前先想一秒：這段話離開這台電腦之後，就不歸你管了。
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- ChatGPT Data Controls FAQ：https://help.openai.com/en/articles/7730893-data-controls-faq
- 保留歷史但關閉訓練：https://help.openai.com/en/articles/8983130-what-if-i-want-to-keep-my-history-on-but-disable-model-training
- Temporary Chat FAQ：https://help.openai.com/en/articles/8914046-temporary-chat-faq
- OpenAI 企業隱私說明（Business／Enterprise／Edu／API 預設不訓練）：https://openai.com/enterprise-privacy/
- 法院解除 ChatGPT 紀錄保留令（2025-10-09）：https://www.engadget.com/ai/openai-no-longer-has-to-preserve-all-of-its-chatgpt-data-with-some-exceptions-192422093.html
- 法官裁定 OpenAI 須交出兩千萬則對話紀錄（2026-01）：https://news.bloomberglaw.com/ip-law/openai-must-turn-over-20-million-chatgpt-logs-judge-affirms
- Anthropic 消費者條款更新（2025-08-28）：https://www.anthropic.com/news/updates-to-our-consumer-terms
- Gemini Apps Activity 與人工審閱說明：https://support.google.com/gemini/answer/13594961